60岁登上健康之路

生活像镜子，你笑它也笑

世上就两种人：一种人用乐观的、积极的、正面的态度看世界，天天都健康，天天都高兴，天天都是“春风桃李花开日”。另一种人用悲观的、消极的、负面的观点看世界，天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时”。

心理不平衡能引出这么多乱子来，严重影响我们的身体健康和生活质量，我们如何把握呢？

一位哲学家讲过：生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福没有固定标准，幸福是一种感觉，而且幸福感跟金钱无关，甚至相反，因为它是一种感觉。

最近一个经济学家，他利用心理问题研究经济学，最后得了诺贝尔奖。他举了个例子：一个人之前生活很幸福、很快乐，有一天，他参加了一个同学聚会，发现有些同学比他挣的钱多，比他的房子大，他的幸福感立刻消失，心里很难受；相反他跟穷人比，马上高兴起来。由此可见，你从不同角度去比，结论完全不一样，有人为没有鞋，痛苦极了，天天哭，人家有鞋，我没鞋。后来再看邻居孩子，人家连腿都没有。哎呀，我可太幸福了，我是没有鞋，他连腿都没有，他还那么用功，学习那么好。这个就看你怎么比。实际上，人的人生态度是完全不一样的，一种乐观，一种悲观。不同的人生态度，绝对会影响你不同的人生未来。

我有个朋友，是个记者。他说，我是个悲观主义者，我看什么都是悲观的，世界是悲观的。他研究什么呢？他研究国民党滞留在缅甸的老兵，研究抗美援朝志愿军战俘和监狱里的罪犯。他说，我告诉你吧洪教授，我对中国的第一条结论，中国的百姓是多么愚昧；第二条，中国的官员是多么腐败；第三条，中国前途多么黑暗。我说我也有三条。第一条，中国百姓从来没有像现在这样意气风发，朝气蓬勃；第二条，中国官员从来没有像现在这样全心全意，为了人民，为了国家和民族；第三条，中国前途从来没有像现在这样风光无限，一片光明。我俩就为这个争论起来，最后他说，行，洪教授，我算接受你的观点，因为你是对的。不过，我还有一个问题。你就说实话吧洪教授，我现在穷，也没有地位，我怎么才能变成有钱人，地位高？我就想变成有钱人，你说怎么办？我说我告诉你吧，你以为穷是坏事啊？我跟你说吧，穷恰恰是好事。李嘉诚当年比谁都穷，他16岁，爸爸没有钱治肺结核，眼看着他父亲穷死了，病死了。你看人家现在，2000亿元资产。人家穷是穷，可人家有个正确的世界观。你现在没有正确的世界观。

“三自一包”，百岁不老

健康如此重要，我们自己能做些什么呢？要想健康快乐100岁，简单说一句话：“三自一包”，百岁不老。

什么叫三自一包呢？

第一，自己关爱自己。首先要自己爱自己。不爱自己，暴饮暴食、大吃大喝、抽烟、酗酒、赌博，就是自己跟自己较劲，你大悲、大惊、大恐，这样下去寿命肯定长不了。

第二，自己教育自己。世界卫生组织提出用科学知识来武装自己，像很多健康方面的书籍，都应该有机会去学习。

第三，自己解放自己。就是要学会自我解压，学会笑对人生。

有些人一得病就疑神疑鬼，自找麻烦，自我加压；一遇到不顺心的事死钻牛角尖，怎么也出不来。这样的人，每天都是生活在极大的压力之下，怎么可能会快乐呢？

俗话说，人生在世，不如意事十之八九，这就要我们学会自我调节，自我解压，自己解放自己。毛泽东同志说得好：“自信人生两百年，会当击水三千里。”

我这里所说的“一包”就是指“养心八珍汤”。哪八味呢？慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。这个养心八珍汤已经多次介绍过，就不展开谈了。

高风亮节，常饮“四君子汤”

君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。

我们五千年中华文化，博大精深，源远流长，有无数的养生瑰宝，“四君子汤”是其中一朵小花。“四君子汤”组方为：“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。”本方中，君子的品德有8个字：量大、不争、和气、助人。有着极丰富的底蕴和哲理。

量大，海纳百川，有容乃大。现代研究认为：在成功者中，非智力因素，意志、品德、度量等占80%以上，而智力因素不足20%。不会做人者，就不会做成事。不争，这是一种高尚的心灵境界。老子说：对不争者，人莫能与之争。属于自己的，不必争，自然会属于你；不属于自己的，、争也争不来，争来了，将来会失去更多；对别人的成绩要由衷地赞赏、发自真心地祝贺，不要嫉妒，因为嫉妒别人就是伤害自己的开始。和气，当然要发自真诚，你笑它也笑，你哭它也哭，和气生财。处世要智圆，外圆内方。助人是精神的至高至美境界，助人是快乐之本，要学会与人同享快乐。送人玫瑰，手有余香。

漫漫人生路，风水轮流转。三十年河东，三十年河西。每个人都要面对挑战，面对困难，面对变化。这时由性格、人格形成的心理承受力就是至关重要的。成功使人欣喜，但失败却是成功之母；生活五彩斑斓，但苦难却是生活的老师。所以在风风雨雨人生路上，成败得失是寻常事，要以“青山依旧在，几度夕阳红”的心态坦然面对，心情不要大喜大悲、大起大落，更不能一时冲动，造成千古恨。本来，生活不会都是阳光鲜花，会有斜风细雨或狂风暴雨，但雨后还是蓝天，一帆风顺是风景，逆水行舟也是风景，这样就会有平和的心态。正如古人所说：人一生的健康和事业实际上都取决于世界观。世界观是个总开关，有了正确的世界观，有了健康的性格、健康的人格，他看到的世界是健康的，他的前途一定是光明的。相反，由病态的性格、病态的人格看到的一定是扭曲的世界，一定是悲观主义者，他的前途一定是暗淡的，古今中外都一样。

马寅初老人，在上世纪50年代提出人口论：中国960万平方公里，6亿人口正好，不能太多，多了以后，森林不够，土地不够，水资源也不够，粮食也不够。观点非常好，结果挨批判，教育部长撤职，北大校长撤职，人大、政协纷纷撤职。这么大打击还不气死了？本来理论很科学，却遭到了不公正的批判，这还不跳楼，死了算了？结果人家什么事也没有，回家后写了副对联：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”最后活到102岁，终于为他平反了。看看这样的胆量啊，这么大的打击，都能坦然面对。

冰心，坎坷一生，99岁，梁启超曾给她题了副对联：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”世界事沧桑变化，天天折腾，但我心事定，无论你怎么变化，我心里有数，你爱怎么说就怎么说吧！冰心老人说得好：有了爱便有了一切。这句话也可以这样说：常喝“四君子汤”，让你一生都健康。

像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活

洪昭光现在生活准则是：像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。心脏一张一弛，工作休息有序，绝不一味蛮干。一切都掌握得恰如其分。劳逸结合，中庸适度，自然和谐。

洪昭光只要工作累了，或者身体不舒服时，会尽快调整自己，他会将手机关机，安静地在家中休息，泡上一杯绿茶，或是冲上一杯参茶，让疲劳远离，让自己轻松面对生活和工作。

洪昭光喜欢养花，他的办公室里就种了好几种花，只要他在北京，差不多每天都要去浇浇水，看看花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开。对于养花他有自己的独到认识：“养花特别能陶冶性情，有利于感悟人生。因为在养花的过程中，人会亲近自然，敬畏自然。这样，人的心态就会好。而且养花还是一种愉快的劳动，每天莳弄花木，能活动四肢，灵活关节，使人得到锻炼，顿感浑身轻松。洪昭光办公室的窗台上还放着几盆观音竹，他特别喜欢宋代大文豪苏东坡的一句话：宁可食无肉，无可居无竹。“因为观赏竹子最能修心养性。”有时，他还能摘下一片青翠的竹叶，折起来当成竹哨吹起来。

洪昭光每天都坚持走路，安贞医院附近的花园是他经常散步的地方。每天与夫人走路，不仅锻炼了身体，而且也增进了夫妻感情。有时一家三口还会去打打羽毛球，在运动中与家人共享快乐。洪昭光已经把运动当成了同吃饭一样重要的事情。一般情况下，他都能做到只要手里没有重物，就坚持走楼梯，而不是坐电梯上楼。

每天坚持走走路，经常坚持做做运动，使他的身体获得了最大的收益。大学毕业45年了，当年体重是62公斤，现在64公斤，40多年体重变化2公斤，血压好，从110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱，同时好心态不变。

洪昭光一天的生活安排：

早上6点起床，6点半出去散步。7点吃早饭，看早间新闻。

早餐：牛奶、面包，燕麦粥，小菜，一个鸡蛋(只吃半个蛋黄)。

午餐，晚餐以一荤一素一菇为主。喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜和各种绿叶蔬菜和生菜沙拉，但总的还是“什么都吃，适可而止”。

家里经常喝的汤是“五色汤”——西红柿、鸡蛋(黄、白)、绿色蔬菜、黑木耳。

每天上午10点和下午4点各做一次简易操，每次5~10分钟。

常做的运动是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。洪教授这本新书里介绍过具体做法。

中午1点午休。下午4时左右吃点小点心或水果。晚上11点前休息。